스트레스를 받으면 생기는 증상들과 이를 해소하는 방법!!!

 

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정직하게 진짜만을 리뷰하는 정진리

 진리진리정 입니다.

 

티스토리 첫 포스팅을

어떤 주제로 하면 좋을까

고민하다가 현대인들에게 꼭 필요한

스트레스 해소방법 을 준비했어요 ~

 

 

 

 

 

 

 

스트레스에 대한 인간의 반응

 

요구의 생리적 영향은 주로 교감신경계와 시상하부- 뇌하수체- 부신축을 매개로 나타납니다.

맥박 증가, 혈압 증가, 식욕 상실, 과다 환기, 땀, 동공 확대와 같은 반응이 이에 포함됩니다.

 

 

 

스트레스를 받으면 어떤 증상이 생길까요?

 

사람마다 다르겠지만 대표적인 증상으로는

 두통, 근골격계 동통, 위장관계 불편감, 피부장애, 불면증, 만성 피로 등이 있습니다.

게다가 스트레스로 인한 질병 또는 적응 장애를 나타낼 수 있습니다.

행위적 인간의 반응에는 관찰 가능한 행동이나 인지가 있는데

여기에는 집중할 수 없음, 사고 경향, 언어 장애, 불안, 울음, 좌절, 소리 지르기 등이 포함됩니다.

직업 측면에서 봤을 때 장기 결근이나 일을 마지못해서 함, 낮은 생산성, 직업 불만족 등이 있습니다.

 

스트레스 관리의 첫 단계는 현 상태를 인식하는 것입니다.

이것은 스트레스 감정을 확인하는 것과 표현하는 것을 포함합니다.

예로 다발성 외상을 입은 사람은 신체적으로 생존하기 위해 에너지를 소비합니다.

다발성 외상을 견디고 있는 사람이 불면증이나 감염과 같은 부가적인 스트레스원에 직면한다면 적응 또는

회복할 가능성이 훨씬 줄어들 것입니다.

신체적, 사회적, 심리적 요구를 다루는 것은 일상적 경험의 통합된 부분이기 때문에

대처행위는 적응적인 것이어야 하고 개인에게 부가적인 스트레스원이 되어서는 안됩니다.

어떤 대처전략이 가장 적응적인 것인가에 대한 일반화는 여전히 불가능하지만

대처행위를 평가할 때 단기적인 결과 (예를 들어 요구의 감소 또는 정서적 반응의 조절에 대한 전략의 영향)와 건강 및 사기, 사회적, 심리적 기능과 관계있는 장기적인 결과를 모두 보아야 합니다.

 

 

 

스트레스에 대한 저항은 건강한 생활양식으로 증가시키기

건강을 유지 및 증진시키는 행위로는 매일 7-8시간 규칙적으로 수면하기, 아침 식사 거르지 않고 하기,

균형잡힌 식사를 규칙적으로 소량씩 하기, 이상체중을 유지하기 위해 적절하게 식사하기, 적절하게 운동하기,

친구와 함께 레크리에이션과 이완 행위를 즐기기, 알코올을 적절히 섭취하거나 섭취하지 않기,

흡연하지 않기, 생활의 스트레스원과 말다툼을 성공적으로 다루는 것을 배우기 등이 있습니다.

이러한 행위들은 성별, 연령, 경제적 상태에 관계없이 좋은 건강상태를 유지하도록 돕습니다.

개인이 이러한 행위를 습관적으로 많이 수행할수록 더욱 건강해집니다.

스트레스를 감소시키는 행위가 일상 행위에 통합됨에 따라 개인은 자기 확신감과 자기 신뢰감을 증가시키고

스트레스 상황에 대한 정서적 반응을 제한할 수 있습니다.

 

 

 

 스트레스를 감소시키는 특수한 행위

 

1. Beson의 이완요법

편한 자세로 조용히 앉아 눈을 감는다.

다리부터 시작하여 얼굴까지 모든 신체근육의 긴장을 풀고 신체 근육의 긴장이 풀린 상태대로 유지한다.

코로 호흡하며 호흡에 주의를 기울인다. 숨을 내 쉬면서 "하나" 하고, 숨을 들여 마시면서도

역시 "하나" 하고 작게 중얼거린다.

이상과 같은 동작은 20분 정도 계속한다. 이때 시간 확인을 위해 눈을 뜨는 것은 무방하나

자명종을 사용하지 말며 이것이 끝나면 처음에는 눈을 감고 나중에는 눈을 뜨고 몇 분간 조용히 앉아 있는다.

긴장이완이 충분히 이루어졌는가에 신경쓰지 말고 수동적 자세를 유지하며 긴장이완이 저절로 일어나고

정신을 혼란시키는 생각이 떠오르지 않도록 "하나"라는 단어만 반복한다. 연습을 계속 거듭하는 동안

노력하지 않고도 가능하게 된다. 하루에 한두 번 이 기법을 사용하되, 식후 두시간 내에는 피한다.

이는 소화활동이 긴장완화를 방해하기 때문이다.

 

2. 점진적 근육이완법

이는 Jacobson이 개발한 것으로 오늘날 가장 널리 사용된다.

이는 불안과 근육이완이 정반대의 생리상태를 유발하므로 공존할 수 없다는 원리에서

실행자에게 신체의 여러 근육군을 먼저 긴장시켰다가 이완하도록 가르친다.

시간을 들여 천천히 실행한다. 매번 연습에 20-30분을 소요한다.

긴장을 풀 수 있는 편안한 장소를 선택한다.

이때 반드시 원치 않는 일, 즉 마음을 혼란시키는 일이 발생되지 않도록 주의 한다.

낮에는 방을 어둡게 하는 것이 도움이 된다.

근육을 긴장시키는 동안은 힘을 들여 긴장을 시키고 건강상태를 유지한 자세로 5-7초 동안 숫자를 천천히 헤아린다.

그리고 이런 긴장상태가 어떤 느낌을 주는지 헤아려 본다.

근육의 긴장을 재빨리, 완벽하게 이완시키고 정신도 이완시키며 근육의 이완이 어떤 느낌을 주는지 음미한다.

근육과 긴장의 이완을 두 번 반복하고 모든 과정을 마친 후 아직도 긴장을 느끼는 부위가 있으면

그 근육을 한 번 더 긴장시킨 뒤에 이완한다.

특정 근육군을 이완시킬 때는 다른 모든 근육도 이완시킨다.

근육군의 긴장과 이완은 손과 팔, 이두박근, 이마, 눈, 입, 턱, 목, 흉부, 복부, 둔부, 대퇴부, 장딴지, 발을 차례로 한다.

이때 반드시 좋아하는 최면 암시를 사용한다.

 

3. 요가

요가는 신체운동과 명상을 모두 포함한다.

신체운동은 다양한 자세, 호흡기법, 곧고 유연한 척추가 되도록 집중된다.

정신적 훈련은 범음과 심상을 사용한다.

요가를 올바로 실행하면 수면이나 졸리운 상태가 아니고도 깊은 긴장이완을 가져올 수 있다.

특히 긴장이완 요법에 잘 반응하는 질환은 고혈압, 부정맥, 편두통, 불안신경증 및 약물남용 등이다.

 

4. 바이오피드백

실행자로 하여금 심장박동 혈압,, 뇌파, 근육이완 및 긴장, 피부온도 등과 같은

불수의적 기능 중 한가지 이상을 의식하고 조절할 수 있도록 만든다.

바이오피드백 훈련은 두 가지 면에서 긴장이완기법과 차이가 있다.

1. 불수의적 기능을 측정하고 이정보를 싱해자에게 다시 전달하기 위해 EKG(심전도) 등의 청취기가 필요하다.

2. 실행자는 한 번에 한가지 기능만을 관찰하고 조절하도록 노력하는 반면, 긴장 이완기법은 동시에

여러 장기의 기능에 영향을 미친다.

바이오피드백 훈련은 장비를 갖추어야 하므로 긴장 이완 훈련만큼 실제적이지는 못하다.

 

5. 초월적 명상

이는 학습하는 것이 아니며 개인적 지도를 통해 배우며

명상하는 동안 계속 반복하도록 특정한 범음 또는 소리를 내는 것이다.

이를 규칙적으로 실행하려면 하루 두 번씩 20분간 범음을 사용하여 명상한다.

 

 

 

 

여러사람들과 공존하며 살아가는 이 사회에서

 스트레스를 아예 받지않고 살아갈 수는 없겠지만

정확하게 스트레스가 무엇인지 인지하고

적절한 스트레스 관리법으로 이를 해소 해준다면

개개인에게 충분히 많은 도움이 될거라는 생각을 가져봅니다.

  벌써 목요일이네요. 한 주도 열심히 달려오시느라 고생 많으셨어요.

다음 주는 스트레스도 덜 받고 더 행복한 나날들이 펼쳐지시기를 바랍니다.

감사합니다^^

 

 

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